s aby brzuch

[...] kalorie liczę mam ich 2300, a waga ani drgnie wizualnie oczywiście sylwetka na plus, brzuch bardziej płaski, mięśnie że tak się wyrażę bardziej widoczne, ale czy to nie jest aby nieco nie normalne że przy takiej wadze i takiej podaży kalorycznej waga nie chce spadać? kiedyś gdy redukowałem z 89 kg jadłem zdecydowanie więcej bo w okolicach 3000 [...]

[...] w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch po 4 serie każdy oraz planuję w dni "wolne" czyli wtorki i czwartki biegać aby zrzucić trochę tłuszczu a zastąpić go mięśniami. Natomiast mam problem z dietą, znalazłem również w internecie dietę na masę 60 kg która wygląda całkiem nieźle, lecz [...]

[...] nóg zwisając na rękach na sztandze - 3x12 Biceps - 10kg hantlem z sublimacją czy jakoś tak 3x10 WTOREK: Wyciskanie pompek z nogami na krześle i 15cm podwyższeniem rąk aby bardziej obniżyć tors. 3x10 ŚRODA - to co w poniedziałek CZWARTEK - to co we wtorek PIĄTEK - to co w poniedziałek i środę. Ćwiczę sobie takim cyklem i widzę wyraźne [...]

[...] mięsni idzie chyba dobrze, trening prowadzę na masę, dodałem do tego odżywki, narazie sam mass efect, nie w tym rzecz, moim problemem jest brzuch, mianowicie chciałbym abyście pomogli mi, co i jak z brzuchem aby był płaski, były widoczne skosy, i nie oblewała go warstwa tłuszczu. Dodam, ze jestem osoba aktywna, przed silownia gralem w [...]

[...] (wciągam) brzuch, napinam pośladki no i dalej nie wiem jak ustawiać miednicę. Są 2 możliwości: 1. przodopochylenie miednicy, czyli unosząc już sztangę cały czas staram się, aby pośladki niejako unosić do góry i wypychać brzuch 2. cały czas trzymać miednicę w linii prostej z kręgosłupem, czyli napięte pośladki ściągam w kierunku ziemi Co ciekawe [...]

Witam . Jestem nowy, zarejestrowałem się tutaj aby zapytać was jak mogę "przytyć" tzn. nie ogólnie, tylko w bicepsach, nadgarstkach i tam gdzie żebra, bo brzuch mam wystarczający, a żebra widać. A więc, jestem, troche chudy i chciałbym abyście mi dali wskazówki jakieś jak trenować i co jeść najlepiej aby w tych miejscach przytyć. Wiek Waga [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 89kg. Mam lekką tkankę tłuszczową i chciałbym ją zrzucić, aby odsłonić mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale są zasłonięte tkanką tłuszczową. Zdjęcie brzucha, kiedy mam napięte mięśnie : http://imageshack.us/photo/my-images/819/72qt.jpg/ Zdjęcie kiedy brzuch jest luźny : [...]

Witam! Zanim zadam pytanie opiszę moją sytuację. Mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym spalić zbędną tkankę tłuszczową której najwięcej znajduje się na udach i pośladkach. Z brzuchem jest lepiej. Zależy mi na tym aby schudnąć do 50- 52 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Biegam po 1h na bieżni albo jeżdżę na rowerku. Nie mam pojęcie [...]

[...] uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A ostatni posiłek jest męczarnią. Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna?

[...] FA - dziś dojdzie jeszcze kreatyna Czy mogę brać wszystko na raz? Nie znam się na tym, jeszcze tego nigdy nie brałem, proszę o pomoc. Znajomy polecił mi ten zakup. Zależy mi aby spalać nadal tłuszcz z brzucha, ale jednocześnie budować na nim kratę, i zacząć "pompować" łapy, klatkę piersiową. Także prosiłbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia w [...]

[...] +ryz ewentualnie kasza kus kus.(moja siostra na takiej ładnie chudnie)Mam tez pytanie do was dziewczyny jakie odzywki stosujecie podczas diety na skore,włosy i paznokcie aby nie pogorszyc ich stanu ? Nastepna kwestia to guarana ponoc w proszku daje kopa i energie ? O innych suplementach narazie nie wspominam z tego wzgledu iz uwazam ze na [...]

[...] że nikt nie lubi osób, które liczą, że ktoś poda im coś na tacy, a same nie włożą żadnego wysiłku. Jednakże nie podaję przykładowej diety do sprawdzenia, gdyż chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakąś odpowiednią dla mojej osoby. W necie jest tego zatrzęsienie, ale wszystkie czymś się różnią. Ja niestety kompletnie nie mam o tym pojęcia :( [...]

[...] sylwetkę!! - Nie mam siłowni blisko swojego domu :( - Nie chcę iść na siłownię, chcę trenować w domu !! - Chcę być silny i szanowany!! - Chcę mieć każdą laskę! - Marzę, aby każdy mężczyzna mnie pragnął :) - Wyobraź sobie Twoje uczucie, kiedy każdy plażowicz podziwia Twoje ciało. Ta ekstaza wewnątrz, ciarki :) Jeśli na chociaż jedno z [...]

[...] powt.) Poniedziałem, Sroda, Piątek Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. mógłby mi ktoś rzucić okiem na ten plan i prosiłbym o to aby ten plan był korzystny dla budowy masy i oczywiście dieta do tego o nieodzorny element :)

[...] wypowiedzi. - Brzuch z obciążeniem (1kg) tygodniowo. Po dojściu pułapu maxa, zamierzam wejść na ciężary początkowe i dodać jedna ilość serii bądź powtórzeń. Chce założyć dziennik treningowy, aby wszystko kontrolować. Prosze o ocenę podjętych przeze mnie działań i ewentualnych poprawek i pomocnych porad. Z góry bardzo dziękuje za każda wypowiedz.

Trening na 1-2 godz przed snem Witam, prosiłbym o pomoc, ponieważ zaczyna trening po godz 21 w domu jestem o godz 23. I kompletnie nie wiem co zjeść po treningu tak aby nie było katabolizmu i mięśnie rosły, do tej pory po treningu piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale [...]

Hej zapisuję się na siłownię dzisiaj i jestem chętny aby rozszerzyć moje dotychczasowe ćwiczenia (kalistenika) o ćwiczenia z ciężarem. Obecnie uważam, że jestem w całkiem dobrej formie. Nadchwytem podciągnę się 16 razy z pełnego zwisu, pompek i dipów też robię dużo, brzuch i plecy mam w miarę mocne, nad nogami trzeba troszkę popracować ale też są [...]

Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]

[...] pytanko, od 2-3 mies biegam w średnim tempie. Przebiegam ok 15-20 km. 20 km przebiegam w czasie +/- 1 h. udało mi się zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po [...]

[...] 2% lub herbate. W dni trenigowe zawsze po treningu jem Olimp Multiple Sport. a w dni nie treningowe po głownym posiłku. Zastanawiam sie czy kupić białko z Hi tec Hi Anabol aby uzupełnić braki w diecie i AAKG Olimpa. czy lepiej bcaa i AAKG Olimpa. mój cel to przyzwoita sylwestka na lato ;) Pije dużo mleka ponieważ jest bardzo dobre na [...]